2 3 min

[...] się większe akcenty. (jak się ociepli to skakanka i bieganie) - proszę o pomoc w odpowiedzi mi na pytanie - jak brać BCAA? - to znaczy pewnie przed treningiem to 30 min. ale po treningu? Bezpośrednio czy lepiej odczekać? od razu przed silownia i przed aero 3) To pytanie wynika z 2 - ponieważ po treningu chcę brać CM3 + BCAA + banany dwa [...]

[...] cykl dobrze było by polecić jeden środek,jeśli jednak upierasz się na tą deke to do niej pasował by prop a nie enentat z testosteronu,zamień na propa lub dokup prolo.Prolongatum to minimum 300/400 mg week i w stałej dawce.Twoja deka to npp(krótka deka)którą pasuje bić co 2 dni lub min 3 razy w tyg.Testosteron musisz dać dłużej od deki o 1-2 tyg

[...] rozgrzewce leje się ze mnie strasznie. Polecam. Co do betalaniny nie czuję jakieś mega poprawy, ale jest napewno lepiej z niż bez. Bo mam porównanie. Natomiast co do witamin (dziennie : 1tab mulitpacka, 2/4caps. omega, 4tabs rutinoscorbinu i 1caps czosnku) To biorę tego tyle bo ogólnie ostatnio mam słabszą odporność. A czy to coś daje ? [...]

[...] dodatni: 15-15-15 4. Bramka: 15-15-20 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: 15-15-15 Aero 15 min. ----------------------------------------------------------------------- Bez szaleństw. W WL mało siły, ale reszta poszła dobrze. Bez regresu ciężarów, jakoś dawałem [...]

[...] ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg (+0,5kg) \-) d. triceps kickback 5,5 kg (+0,5kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek Zmieniony [...]

[...] (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/909a27583508436aae371b06015d2cdf.png naleśniki były zrobione z maki razowej ze szpinakiem (oliwa z oliwek troche mozarellii [...]

[...] maszynie: 35 kg MC: 20 kg Wykroki do przodu: 12 kg Wspięcia łydki: 20 kg (abs) Decline Crunches 2 x 15 (abs) Reverse Crunch 2 x 15 Hyperextensions b.o. Treadmill – 30 min bieg Mam pytanie, może ktoś rozwieje moje wątpliwości ? Czytałam na amerykańskiej stronie bodybuilding.com/woman, że bieganie powiedzmy "niszczy" efekty pracy treningu [...]

Cykl 7 Wypiski 20.04.2012, tydzień 1, DNT ATG challenge - 5 Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone wytrawne + [...]

[...] + kalafior, sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta czerwona, szczypior http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Wiesiołek, magnez, witamina D ------------------------------------------------ 22.04.12 Dzisiaj sobie pospałam równe 8h i od razu jestem innym człowiekiem :-D [...]

Cykl 7 Wypiski 22.04.2012, tydzień 1, DT Trening: wytrzymałość siłowa ATG - 15 Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, buraki gotowane (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino [...]

[...] 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9775bbafe6f847169c090d03cbea0f49.png

Trening: Na rozgrzewkę 10min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194fdf5e346d4c0299206efb74773617.jpg 5x 10x burpee (męskie) 30x pajacyk 60x mountain climbers 30x przysiad 10x popmka (męskie) czas 27:32 +20 min aero na orbim Na początku miał byc inny GPP - taki po 30 sekund ćwiczenie, ale ciężko mi zerkac bez przerwy na zegarek a ja taka jestem jakaś głupia, że wszystko musi byc [...]

[...] dla ciała, zamieszczam wypiskę. ___________________________________________________________________ Cykl 7 Wypiski 15.05.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: ?? + woda min. 2,0l + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa [...]

[...] Activator od SFD Dawkowanie: DT 1 porcja 70g na czczo 2 porcja 55g zaraz po treningu + Banan? DNT- 1 porcja 70g rano na czczo 2 porcja 70g godz ok treningowych? Vita-min od Olimpu Dawkowanie: 7x w tygodniu po 1 kapsie po głównym posiłku? Gold Omega 3 sport edition od Olimpu 7x w tygodniu po 1 kapsie po posiłku zawierającym tłuszcz [...]

[...] w hokeja więc ze czasem zagram w piłke to nie mozna tego nazwac że UPRAWIAM jakis sport, poprostu czasem cos tam pokopie jak potrzebuja ludzi do grania j robie aero 2 x 40 minut 4 razy w tyg + 40 min w 3 pozostałe dni to co mam powiedziec o nogach i ich regeneracji , przegladam wlasnie twoj dziennik i zobacze co tu mozna ciekawego skrobnąc . [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

Dzis był dzien z treningiem, troche chyba się zmachałam, bo zasnęłam jak dziecko oglądając film trening 10 minut jazdy na rowerze 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/7x42/5x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75 3b. przysiad bułgarski 4x [...]

1.tak 2.nie 3.Robisz z tego posiłki i szamasz 4.np. orzechy warzywa lub jakies białko 5. min. 2-3l 6. bez cukru można

środa byla dniem beztreningowym wczoraj zas gora: orbi -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 4x 8 x27,5kg ( wreszcie udalo sie zrobic 4 serie po 8) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x14kg 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza [...]